В недавнем посте о распорядке дня фрилансера я писала, что мой день начинается с зарядки, чем удивила некоторых моих читателей. Странно, мне кажется в утренней зарядке нет ничего сложного. Даже наоборот, без неё невозможно нормально проснуться, к тому же это полезно для женского здоровья . Надо ли для этого много времени? Нет. Ровно те минутки, которые мы оттягиваем при подъеме.
Мой комплекс упражнений для зарядки очень прост и ежедневно меняется. Вот один из них, присоединяйтесь, ведь скоро весна, 8 марта, лето… Пора приводить себя в форму:
- Проснулись, убрали из под головы подушку, переместились чуть пониже и потянулись. Тянуться
надо, как следует: вытягивая пяточки и ручки (несколько раз). - Делам вращательные движения кистями рук и ступнями ног.
- Оставаясь в кровати, делаем несколько втягиваний и вытягиваний живота, медленно с прижиманием ладошек. «Доброе утро животик и всё что там внутри» — это же тоже надо разбудить.
- Теперь велосипед. Очень, кстати, полезное упражнение и для мужчин и для женщин, улучшающее кровообращение ценных для нас органов.
- Дальше поворачиваемся на бока и поднимаем ножки: сначала одну, потом другую.
- Мы почти проснулись. Встаем в позу кошки (не будем называть её по-другому) и выгибаем спинку вверх- вниз по максимуму. Тут же можно отжаться.
- Пора вылезать из кровати.
- Наклоны, скруточки, потягушки, приседания.
Утренние процедуры и долгожданный стакан воды. Он давно вошел у меня в привычку и вам советую (о пользе воды написано много, но когда-то и я затрону эту тему). Мы разбудили организм! Умыли его снаружи и изнутри!
Я не люблю кофе по утрам, но его аромат может заставить подвигаться меня ещё несколько минут под музыку MTV. Чем не дополнение к зарядке? Да и движения подтанцовки во многих клипах очень похожи на аэробику.
Вот и всё! Я даже не считаю, что уделяю какое-то определенное время утренней зарядке, но если я её не делаю настрой совсем другой. С зарядкой веселее!
Хотите чего-то более яркого? Пожалуйста:
Если же просто зарядка вам недостаточно, стоит выбрать для себя лучший тренажер и активнее заняться своим здоровьем.
Стакан воды обязательно возьму на заметку, а вот с зарядкой у меня не сложились отношения, чего не скажешь про утренний кофе:)
У меня с утра организм на кофе как-то не очень реагирует — тяжесть какая-то. Мне проще позавтракать.
Честное слово! Я сегодня впервые в жизни сделал зарядку :smile: , захожу в ридер, а тут твой пост! :mrgreen: У меня шок))))))
А почему шок? Ну и как ощущения? Согласись день другой, особенно первая половина дня. :smile:
Ощущения классные :mrgreen: Я и сегодня делала)))
а я всё никак себя не заставлю(
День начинать с зарядки, это здорово!
отличный комплекс! вроде бы не сложные упражнения, но разогревают и растягивают мышцы по максимуму.
йогой заниматься не пробовали? ;-)
У меня подруга йогой занимается. Она в восторге. Когда йога шла по ТВ, я иногда к ней присоединялась. Потом трансляция прекратилась и она скачала себе диск. А я как-то отошла. Уделять в день по часу не удается. Лень что ли? :roll:
а если минут по двадцать? мне час тоже не получается уделять, а вот 20 мин — в самый раз :smile:
Выпить стакан воды утром- это для меня святое уже несколько лет, а вот зарядка—я лентяйка.